Движение — это жизнь!

Солнце, воздух и вода= Физкульт –ура!

Ах лето, лето. Как с нетерпением мы его ждем и как быстро оно пролетает. Уже осенними вечерами мы с теплотой вспоминаем солнечные деньки. Но не стоит унывать!  Мы и не заметим как и снова придет долгожданное лето и я вам хочу предложить, как с пользой провести отпуск на море.

Мы прекрасно знаем о чудодейственном воздействии солнца, воды и воздуха, недаром их называют нашими лучшими друзьями.

Теплые лучики солнышка дарят нам хорошее настроение и заряд бодрости на весь день, а еще под воздействием  ультрафиолетового излучения солнечных лучей витамин Д  в организме вырабатывается самостоятельно, что является хорошей профилактикой  рахита. Солнечные ванны являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями, так как повышается иммунитет.

О чудном воздействии воды на наш организм можно говорить бесконечно. Она бодрит, повышает нам настроение, способствует  выведению вредных веществ из организма. Кроме этого вода помогает нашему мозгу лучше работать, питая его, так как мозг в основном состоит из воды, ну и естественно закаливает наш организм.

Давайте перейдем к разговору о пользе воздуха. Здесь я хочу отметить, что главная польза воздуха для нас, это оснащение нашего организма  кислородом, который насыщает кровь, усиливается лимфоток, что способствует ускоренному выводу токсинов и других  вредных веществ из нашего организма. А если еще добавить на воздухе физические упражнения и игры, так это получиться для нас двойная польза! Ведь движение — это жизнь! Выполняя движения, увеличивается частота сердечных сокращений, тем самым мы тренируем наше сердце переносить физические нагрузки. Также  во время движения улучшается кровоснабжение организма, что улучшает общее состояние организма. Давайте не будем тер ять времени и совместим полезное с приятным: приступим к выполнению физических упражнений у моря  на свежем воздухе, пригревая себя солнечными лучиками.

Приступим

Делаем разминку

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Под строчки стихотворения:

Во дворе растет подсолнух

Утром тянется он к солнцу (Ребята становятся на носочки, поднимают руки вверх и тянутся за ними, смотрят в небо)

Рядом с ним второй похожий

К солнцу тянется он тоже (Еще раз повторяют данное упражнение)

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки направлены в стороны.

Вертим ручками по кругу

Не задень случайно друга!

Несколько кругов вперед (Круговые вращения руками вперед — повтор 4 раза)

А затем наоборот! (Круговые вращения руками назад — повтор 4 раза)

 

 

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Круговые вращения руками поочередно вперед  — повтор 4 раза

Круговые вращения руками поочередно назад  — повтор 4 раза

А теперь возьмем наши полотенца и перейдем к основной части нашего занятия.

Основная часть

Упражнение 1.

Исходное положение: ноги поставлены в широкую стойку, захват  широкий руками полотенца над головой.

Раз — руки с полотенцем направляем за спинку, на уровне лопаток плечи не поднимаем, корпус держим ровно,

Два — направляем руки вверх над головой — повтор 4 раза .

Упражнение 2.

Исходное  положение то же: ноги поставлены в широкую стойку, захват  широкий руками полотенца над головой.

Раз — руки с полотенцем направляем на уровне груди ,  корпус держим ровно.

Два — направляем руки вверх над головой-  повтор 4 раза

Упражнение 3.

Исходное  положение то же: ноги поставлены в широкую стойку, захват  широкий руками полотенца над головой.

Раз — выполняем наклон, руки с полотенцем направляем  вправо.

 Два — направляем руки вверх над головой. Повтор 4 раза.

То же влево.  Повтор 4 раза

Еще интереснее, если  это упражнение выполнять в парах,  один человек делает наклон вправо, а второй влево.

Упражнение 4.

Исходное  положение: ноги поставлены в широкую стойку, захват  широкий руками полотенца на уровне груди.

Раз — выполняем поворот вправо

Два — Исходное положение. То же поворот влево. Повтор 4 раза.

А теперь, чтобы не скучать, мы возьмем в руки мяч.

Упражнение 5.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с мячом подняты вверх.

Раз — отставляем правую ногу назад, чуть отклоняем назад туловище  и мяч в руках.

Два — возвращаемся в  исходное положение: правую ногу приставить, руки с мячом направить вверх над головой.

То же выполняем, отставляя левую ногу назад.  Повтор 4 раза

Упражнение 6.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч на вытянутых руках перед грудью.

Раз — правую ногу поднять  вверх к мячу

Два — опустить ногу

То же выполняем, поднимая левую  ногу к мячу.  Повтор 4 раза

Упражнение 7.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч  перед грудью, локти согнуть.

Раз — наклон корпуса вниз, мяч руками прокатываем вперед, тянем за ним спинку.

Два — поднимаем корпус вверх, мяч  перед грудью, локти согнуть.

Повтор 4 раза

Еще интереснее, если  это упражнение выполнять в парах,

Выполняя наклон вниз мы мяч передаем друг другу и возвращаемся в исходное положение.

В конце нашего занятия мы сделаем заминку, расслабим и потянем наши мышцы.

Заминка

1 . Исходное положение: сидя , ноги скрестно, руки на коленях.

Раз — наклон корпуса вправе, левую руку тянем на головой, удерживаем это положение  8 секунд

Два — исходное положение: сидя , ноги скрестно, руки на коленях.

То же выполняем влево.

2. Исходное положение: сидя , ноги скрестно, колено расположить над коленом, руки на коленях.

Раз — выполняем наклон туловища вниз, руками тянемся вперед и удерживаем это положение  8 секунд

Два — возвращаемся в  исходное положение.

  1. Исходное положение: сидя , ноги поставлены широко

Раз — разворачиваем корпус вправо и перекатываем мяч по правой ноге, наклоняя корпус как можно ниже.  Удерживаем это положение  8 секунд

То же выполняем влево.

Дорогие друзья! На море постарайтесь с детками не просто лежать на пляже, а совмещайте полезное с приятным: выполняйте наш комплекс упражнений, играйте в игры с мячом и без него: «Горячая картошка», «Собачка», «Лови мяч», Подбрось-поймай», «Море волнуется», «Мы веселые ребята»  и многое другое.  Не забывайте про игры с песком и водой: стройте песчаные замки, выкладывайте из камушек и ракушек имена близких, разные узоры, закапывайте в песке «секретики» и т.д.  Фантазируйте с вашими детками и ваш отдых  будет незабываемым и оставит вам множество хороших впечатлений!

Наталья Захарук, преподаватель по бодифлексу, оксисайзу и пилатесу,  детскому фитнесу,  магистр психологических наук, аспирант БГПУ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *